Witam serdecznie wszystkich od wczoraj trzyma mnie jakieś choróbsko/wirus .Jestem strasznie oslabiony, nie chce mi sie jeść ,brzuch boli , głowa również ,gorzej trzymana micha 15.06.2011 Rano było wszystko ok nawet rano weszło wiecej kcal niż to było przewidywane ale pod koniec dnia wszystko się popsuło . DIETA 6.00 125g makaronu, 3 jajka ,10ml [...]
Wiem o tym - po powrocie z wakacji bedzie poprawa techniki w MC na bank. W zasadzie to przy mniejszych ciezarach jest okej - wieksze wymuszaja na mnie rozne odchylenia (zarowno w MC jak i w przysiadzie). Postep przez dwa lata jest bardzo slaby - zgoda. I wlasnie tutaj swa wnioski: 1.) Trening Caly czas split, split, split. Bo wszyscy tak cwicza, [...]
[...] makaron,ryz czy kasze ?? Na sniadanie wal jaka - jesli nie to chleb (razowy,pelnioziarnisty) + ser zolty + szynka + oliwa.... Ja sie nie znam na diecie (na suplach moze) ale dieta i trening juz nie - najlpeiej by było jakbys wrzucil diete do oceny do dzialu oidzywianie. Ale nie wrzucaj tak jka teraz to masz - wybiezr 1-2 warianty i tyle - w [...]
27.01.2013 Nd Dieta: 3jaja z chlebem ryż colos ryż z piersią ryż z piersią jajka Trening: DNT 28.01.2013 Pon Dieta: jajka z chlebem colos ryż z piersią kanapka ryż z piersią ryż z jajkami serek wiejski Coś od siebie: Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony bo klatka dość lekko weszła w porównaniu do tamtego tygodnia ;] 29.01.2013 Dieta: [...]
Dzień 19 Trening OFF - choroba, rozłożyło mnie... ale mam nadzieje, że za 2 dni będzie już dobrze ;] Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dieta trzymana, więc nie można być niezadowolonym, gorzej jakby apetytu nie było ;d [...]
[...] intensywność Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj dieta lekko kulawa. 2 posiłek szybko wsunąłem białko i orzechy. Po meczu stejk z ziemniaczkami. Na 4 posiłek miała być makrela ale nie wiem co się z nią stało ale była tak [...]
Dzień 86 Wrzucam też może nie najlepszej jakości zdjęcie porównawcze z początku i po 3 miechach. Trening Roztrenowanie 1 dzień Suplementacja Brak... no chyba ze liczyć nurofen i te inne badziewia ;d Doszła do mnie paka dzisiaj zdjęcie poniżej Dieta Dieta obciąłem trochę węgli... aż za bardzo xD jutro trochę więcej żeby mieć przynajmniej te 3k [...]
Dzień 88 Zaległa wypiska z wczorajszego dnia Trening Off - Dzień 3... choroba już puszcza Suplementacja WPC protein plus v2: rozpuszczalność dobra, smak 30gr w 300ml słaby odczuwalny(następnym razem dam mniej wody) Mega piana która nie opadła przez 10 min.... Dieta Dieta wczoraj kulawa ze względu że w pracy trochę się pozmieniało. [...]
Dzień 115 Trening Mecz 90 min. Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed i w przerwie meczu - Wpc protein plus v2 - po meczu, do ostatnie posiłku Dieta dieta to dzisiaj masakra... nie zrobiłem zakupów i dzisiaj widać efekty. Jutro zakupy ;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29657cb43e5c41b581f7f3985c85c2c0.png
DT 27-08-2014r. Trening z dupy;-) nie miałem ustalonego programu bo walczyłem wewnętrznie między tym co mi zaproponował orzegów a tym co mi szykował nightgal. Pojechałem planem orzegowa ale niestety dodałem cos od siebie co niestety okazało się błędem. Ostatecznie plan od nighta dostałem dzisiaj i jest on optymalnie wkomponowany w moje potrzeby [...]
24-09-2014r. DT Dieta: robi się, celuję w 3,5-3,8 tys. Trening: Przysiady ze sztangą na karku: strasznie topornie to dzisiaj szło, ale to na serio toprnie. nie mogłem do ostatniej serii nóg dogrzać. poszło tylko 40,80,100,120x2,125,130x2. absolutnie zero pary w nogach. walka była i ze 100 jak i 130. Bułgary za sztangielkami - lekki ból, trzęsienie [...]
Witaj Gwid.Tak czytam Twój dziennik i widzę że żadnej masy z tego nigdy nie będzie.Trening bardzo zły i nie dla Ciebie i oczekiwanych efektów.Dieta jeszcze jako tako ale i tak cała do niczego pod kątem masy.Zgadzają się tylko kcal i BTW na dzień..A żeby cokolwiek zbudować choćby ze 3 kg tzw .suchej masy w ciągu roku wszystko musi grać.Do tego [...]
04-11-2014r. DT DIETA: 4296 kcal białko 248,3 g; węglowodany 470,9 TRENING Przysiady - rozgrzewka 60,80,100,120; zasadniczy 130,130,140, drop 100. ogólnie znowu szału nie było i ostatnią zasadniczą 140 zrobiłem sam i tylko 2 razy. za długo się zastanawiałem nad 3 repem. filmik zgram i pokarzę. dobiłem nogi na koniec 100x10 do ziemi. aż usłyszałem [...]
21-01-2015r. DT DIETA: 3077 kcal; 222g b; 317g ww; 103g t --> redukcja trwa bez cheatowania TRENING:: W związku z falowym charakterem ilości sezonowców trening był kombinowany i nie zrobiłem niektórych zamierzonych ćwiczeń. Za to dzięki motywacji od kabo spróbowałem zrobić PR w WL. Udało się pocisnąć 122,5kg bez pomocy i delikatnym zapasem [...]
30-04-2015r. DT DIETA: 3 970,4 kcal b: 310,7 g (31,3%) w: 304,3 g (30,7%) t: 167,8 g (38,0%), poszedłem na grubo bo kupiłem pyszna kiełbasę i wsunąłem 0,4 kg po treningu z majonezem}:-( ale należało mi się bo był mocny trening. TRENING: nogi 1. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 20/15/12/12 --> PR 35,65,72,92 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20-15 --> [...]
02-05-2015r. DT DIETA: 3 869,4 kcal b: 222,5 g (23,0%) w: 412,7 g (42,7%) t: 147,6 g (34,3%) TRENING C : Plecy , klatka - trening na 70-80%, tak jak pisałem przedwczoraj jakieś cholerstwo się przypałętało i przez to zrobiłem trening ale lżejszy. 1. Podciąganie na drążku 4 x 12-8 --> przy 3 serii już walczyłem "o życie" 2. Ściąganie uchwytu "V" [...]
[...] formę. do września tak będzie. prawda jest taka( bez znaczenia co kto myśli) ale w "naszym wieku" i przy naszych możliwościach wszystko sprowadza się do systematyczności, dieta może być "średnia" ale przetrenowanie sumienie 3-4 czy 5 lat da i tak efekty. nie wierzę już w metamorfozę chociażby pokazaną u kabo p. Brzezińskiego bez soczków, nikt [...]
18-08-2015r. DIETA: 3005kcal ( po prostu odczuwam głód) TRENING: Trochę taki słaby trening ale nie mam więcej obciążenia w domu i ciągle walczę z nadgarstkiem. Ramiona bic Uginanie z supinacją 10-12 rep x 15,17,5;17,5 kg Uginanie młotki 10-12 rep x j.w Uginanie w oparciu o kolano siedząc 3x10 rep--> 15,15,15 tric Uginanie jednorącz za głową --> [...]
Miał być dzień bez treningu no ale 45 min odśnieżania i tyle samo rąbania drewna troszkę mnie zmęczyły:) Dzisiejsza dieta: I - musli z jogurtem naturalnym (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, [...]
XIN1313 - STONOFUSION TEST
